Pijn aan de zijkant van de voet
Oorzaken, symptomen, herstel, en schoenadvies
Wat te doen bij pijn aan de zijkant van de voet?
Pijn aan de zijkant van de voet is een irritante klacht die je flink belemmert tijdens het lopen. De pijn kan aan de buitenrand of de binnenzijde zitten en ontstaat meestal door overbelasting, een lichte ontsteking of knellende schoenen. Vaak is de oplossing verrassend simpel: rust nemen en kritisch kijken of je huidige schoenen je voeten wel echt ondersteunen. Bij Intersko helpen we je graag om je weer goed te voelen in je schoenen.
Wat veroorzaakt pijn aan de buitenrand van de voet?
De meest voorkomende reden voor pijn op deze plek zijn te smalle schoenen; wanneer een schoen te krap is bij de voorvoet, drukt het materiaal constant tegen de buitenrand aan, wat pijnlijke drukpunten op het bot en het weefsel geeft. Daarnaast kan de pijn worden veroorzaakt door een stressfractuur, waarbij er een haarscheurtje in een middenvoetsbeentje ontstaat door langdurige en extreme belasting. Ook bij doorgezakte voeten ontstaat er een verkeerde drukverdeling aan de buitenkant omdat de voeten naar binnen kantelen. Tot slot kan een ontstoken peroneuspees de boosdoener zijn; deze pees loopt langs de buitenkant van je enkel naar je voet en raakt bij herhaaldelijke overbelasting snel geïrriteerd.
Symptomen van een peesontsteking herkennen
Een peesontsteking (tendinitis) voelt vaak als een zeurende of stekende pijn die erger wordt zodra je gaat wandelen. Let op de volgende signalen:
- Een lichte zwelling aan de buitenkant van de enkel of voetrand.
- De pijnlijke plek voelt warmer aan dan de rest van je voet.
- De eerste stappen uit bed zijn pijnlijk, waarna de voet na een paar minuten lopen iets soepeler aanvoelt.
- Het doet direct pijn als je op de pees drukt.
Waarom de juiste schoen het verschil maakt
Veel mensen kopen een grotere maat zodra ze knelling voelen, maar dat lost het probleem meestal niet op. Een te grote schoen geeft namelijk te weinig steun, waardoor je voet gaat schuiven en de buitenrand juist extra wordt belast.
De oplossing zit vaak in een brede pasvorm. Een schoen met een natuurlijke leest geeft je tenen en de zijkant van je voet de ruimte om vrij te bewegen. Dit is overigens niet alleen belangrijk voor brede voeten; ook bij een normale voetbreedte voorkomt een anatomisch gevormd voetbed dat je voeten snel vermoeid raken.
Praktische tips voor pijn aan de zijkant van de voet
Heb je nu last? Neem dan de volgende maatregelen:
- Geef je voeten rust. Vermijd lange wandelingen en koel de zijkant van de voet 15 minuten met een ice-pack als er een zwelling zit.
- Check je zolen. Kijk of je zolen ongelijkmatig zijn afgesleten; dit dwingt je voet in een onnatuurlijke stand.
- Draag schoenen van hoge kwaliteit. Draag comfortabele damesschoenen of herenschoenen met een stevig voetbed dat de druk gelijkmatig verdeelt.
- Rek regelmatig. Rek je kuitspieren voorzichtig om de spanning op de pezen aan de onder- en zijkant van je voet te verminderen.
Deskundig advies in onze winkels
Pijnvrij lopen begint bij de juiste basis. Bij Intersko hebben we ruim 30 jaar ervaring met voetgezondheid en het aanmeten van de juiste schoen. Onze collectie is gemaakt met hoogwaardige materialen en een pasvorm die de voet echt ondersteunt. Wil je zeker weten welke maat of breedte je nodig hebt? Kom dan langs in onze winkels in Heerhugowaard of Voorburg. Onze experts meten je voeten nauwkeurig op en geven je een eerlijk advies, zodat je weer met plezier op pad gaat.
